Sicherheitshinweis: Wärme dich vor jedem Training ein paar Minuten auf. Geh bei jeder Übung nur so weit, wie es sich gut anfühlt — ein Ziehen in der Muskulatur ist in Ordnung, Schmerz nicht. Steigere dich langsam: lieber erst weniger Wiederholungen sauber ausführen und von Woche zu Woche etwas mehr. Bei Schwangerschaft, Verletzungen oder gesundheitlichen Einschränkungen sprich vorab mit einer Ärztin oder einem Arzt. Die Übungen ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung.